Muksujudo

Suomen Judoliiton kehittämän muksujudon alueita ovat:

1. Omaan kehoon tutustuminen: Kehon hallinta sekä paikalla että liikkeessä, voimankäyttö, tasapaino.
2. Perusliikkeet: Perusliikkeitä ovat liikunta-, liikkumis- ja esineenkäsittelyliikkeet, ja niiden osaaminen on pohja lajitaitojen oppimiselle. Liikuntaliikkeitä ovat esim. koukistus, ojennus, kierto, kurotus, nosto, pudotus. Liikkumisliikkeitä ovat esim. kävely, juoksu, hyppy, pyöriminen, kieriminen, ryömiminen. Esineenkäsittelyliikkeitä ovat esim. kantaminen, vierittäminen, heitto-kiinniotto.
3. Judo: Muksujudon tavoitteena on kehittää lapsen liikunnallisia valmiuksia, sosiaalisia taitoja sekä ajattelua.

Tyypillinen harjoituksen rakenne:

• Aloitusriviin järjestäytyminen, lyhyt keskittyminen (mokuso)
• Alkulämmittely (Juoksua tai vauhdikas leikki)
• Juomatauko (omista nimetyistä vesipulloista)
• Ketteryys / taitoharjoittelua
• Judon tekniikkaharjoittelu
• Rauhallisempi loppujumppa (leikki tai harjoittelu)
• Riviin järjestäytyminen ja lyhyt keskittyminen (mokuso)

Valmistautuminen harjoituksiin

Jotta harjoittelu olisi kaikille turvallista ja miellyttävää, niin  toivomme, että seuraavia ohjeita noudatetaan:

• Jotta harjoituksista ei tarvitsisi poistua kesken, kannattaa käydä vessassa ennen tatamille tuloa.
• Harjoituksessa pidetään tarvittaessa yhteinen juomatauko. Oman vesipullon voi varata tatamin reunalle.
• Harjoituksiin tullaan puhtaassa judogissa (judopuvussa). Judohousujen alla käytetään lyhyitä alushousuja. Tytöt pitävät takin alla lyhythihaista t-paitaa.
• Jalat on pestävä ennen harjoituksia ja pukuhuoneesta tatamille (judomatolle) siirryttäessä käytetään sandaaleja.
• Sormien ja varpaiden kynsien on oltava lyhyet.
• Kaikki korut, rannekkeet, kellot tms. pitää riisua ennen harjoituksia. Pienet korvakorut (”napit”) voidaan jättää paikoilleen, jos ne suojataan harjoituksen ajaksi esim. laastarilla tai teipillä.
• Pitkät hiukset sidotaan kiinni. Kiinnikkeessä ei saa olla metallia tai muuta kovaa materiaalia.